wiek 18

1 .WIEK: 18 lat 2 .WAGA: 70 kg 3 .WZROST:177 cm 4 .WYMIARY: -Biceps: 34 -Klata:95 -Udo:56 -Talia:86 5 .STAZ NA SILOWNI: 23 miesiace 6 .CEL SUPLEMENTACJI: Zdobycie masy - redukcja tluszczu 7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: carbo , bialko BCAA 8 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę): 8.98 ale mysle ze moze [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 88 Wzrost : 174 Obwód klatki : brak danych Obwód ramienia : brak danych Obwód talii : brak danych Obwód uda : brak danych Obwód łydki : brak danych Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : brak danych Aktywność w ciągu dnia : szkoła , rower Uprawiany sport lub inne formy aktywności : piłka nożna Odżywianie :brak [...]

Wiek 18 lat wzrost ok 173cm waga ok 72 KG :( Plan taki: 6:00 Trening Biegi 1 śniadanie (8:00) płatki owsiane górskie zalewam wrzątkiem na 3 min odcedzam wlewam mleko 0,5 % dodaje 1 jajko ( tylko właśnie czy jedno i czy cale czy samo żółtko czy białko ) + warzywa + rodzynki miksuje i jem 2 śniadanie: (11:00) kromka chlebka razowego [...]

[...] robilem hst i niemal z dnia na dzien zauwazalem przyrosty, ale spadl snieg i zamkneli mi silownie co mnie zdemotywowalo i nie dokonczylem hst (odzywke zjadlem do konca) wiek - 18 lat Cel cyklu- glownie sila, masa nie zaszkodzi, o rzezbe sie nei martwie Dieta bedzie, obiecuje. Treningi mieszane (klata, triceps, plecy biceps, nogi barki [...]

[...] pytanie odnośnie ćwiczeń mięśni brzucha. czy lepiej zebym ćwiczył go po treningu czy lepiej w dni nietreningowe? bo gdybym ćwiczył w dni nietreningowe to mogłbym zrobić wiekszy zestaw ćwiczeń, a nie tylko 3. pozdro:) Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 71 Wzrost: 185 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: około 1,5 roku [...]

[...] miesiąc) Siła(jeśli można to tak nazwać:P) na klatę-60kg Plan treningowy, nie mam pojęcia czy dobry niby czytałem dużo na ten temat ale tego tyle wszystkiego w necie że człowiek sam sie gubi: KLATKA 1. wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 4 serie (12,10,8,6)powtórzeń 2. wyciskanie sztangi na ławeczce skosem w górę 4 serie (12,10,8,6)powtórzeń [...]

[...] (29,5% całości), tłuszcze 49g (11,2% całości), węglowodany - 259g (59,2% całości). W ogólnym rozrachunku wszystkie składniki mogą pójść troszkę w górę, bo ze względu na mój wiek ktoś inny pichci obiad :) Biorę też poprawkę na jeden dzień w tygodniu, gdzie będę "nadwyrężał" kalorycznie dietę (sobota). Macie jakieś spostrzeżenia, propozycje aby [...]

Siemano :) Postanowiłem założyć tutaj mój własny dziennik treningowy. Na początek trochę informacji o mnie Wiek : 18 lat Wzrost : 178 cm Waga : 71,5 kg (na czczo) BF (fotki poglądowa) : http://zapodaj.net/ca909704d9483.jpg.html http://zapodaj.net/802b4933c8355.jpg.html http://zapodaj.net/abdb24180e39e.jpg.html [...]

Witam. Sporo czasu cwiczę już na jednej rozpisce także myślę że czas ją zmienic. Wiek:18 Wzrost:179 Waga:70kg Wyciskanie płasko:100kg Dieta: Staram się utrzymywac Staż:Około 2 lat przerwami(kontuzje) Suple:Nie dawno skończyłem cykl na nitro II (efekty bardzo dobre), może za jakiś czas jak będzie kasa to pomyślę o cell pumpie lub cm3 Nie zwracajcie [...]

Płeć : mężczyzna Wiek: 18 Waga: 79 Wzrost: 184 Obwód klatki: 105 Obwod ramienia: 36 Obwod talii: 84 Obwod uda: 60 Obwod łydki: 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 15-16% (???) Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiane sporty: 3xtyg siłownia (plan użytkownika ronie220) po siłowni 30 min bieznia + 45 min basen raz w tyg Odżywianie: od miesiaca [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 85 Wzrost : 180 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : około 8 miesięcy Prosił bym o sprawdzenie i ewentualnie jakieś zmiany Dieta: Dzień1 06:00 kreatyna+Carbo 6:30 300ml Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu + 100g Płatki kukurydziane oraz jedna porcja białka 10:30 3 Kanapki z szynką z indyka 15:00 100g ryżu i [...]

1.PŁEĆ : mężczyzna 2 .WIEK: 18 3 .WAGA: 75~ 4.WZROST: 181 5 .WYMIARY: -Biceps: 37 -Klata: nie wiem -Udo: nie wiem -Talia: około 80 6 .STAZ NA SILOWNI: 2 lata z przerwami w wakacje 7.CEL TRENINGOWY : masa 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : piłka nożna, tenis stołowy (rekreacyjnie) 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : mam [...]

WITAM!!! Na wstepie chciałbym podziękować firmie,moderatorom i wszystkim którzy wybrali mnie do testu sponsorowanego ofra-sport. Celem testu jest beztlusczowa masa. Ćwiczę regularnie około 2,5lat.ale szame dopiero trzymam od niedawna, Poza silownia gram w piłke w klubie 3 treningi tyg+week mecz wiec aero jest [...]

Witam. Od 7 miesięcy zacząłem juz tylko i wylacznie cwiczyc na silowni, wczesniej trenowałem pilke nozna i silownia byla tylko dodatkiem. Jak narazie treningi przynosza mi dobre efekty, jestem zadowolony bo siła idzie, obwody idą ale daje swoje dwa plany treningowe które stosuje na przemian. Miedzy treningami stosuje zawsze około 10 dni [...]

Witam mam wielką prośbę do traktora71 (jeśli mogę cię prosić o pomoc i twoje rady ). Od początku: Trenowałem już Splitem ,ACT,FBW ćwiczyłem tymi planami ok. 6 miechów efekty takie sobie ale siła bardzo słabo waga z 60kg -70kg efekty słabe pewno dlatego że jeszcze nie wiedziałem tyle co tera wiem choć Itak dużo jeszcze nie wiem po drugie [...]

[...] do użytkowników: 1. Czy w ciągu całego dnia mogę wypijać duże ilości mleka podczas diety, póki co wypijam ok. 1,5 - 2L dziennie ? 2. Ile wody powinienem spożywać na swój wiek i swoją masę ciała, staram sie aby było to ok. 3L dziennie ? 3. Ile pić wody podczas samego treningu ? 4. Jakie przerwy robić najlepiej między seriami, a jakie między [...]

Witam.. Wiek - 18 Wzrost - 188 Staz - 2 miesiace Cel : masa Wklejam dieta na mase.. wczesniej jechalem 2 tygodnie na kalorycznosci 2700 i masa spadla o kg - robota była koło domu ale mimo wszystko wg mnie nie bylem pojedzony.. Teraz 3100 mysle ze cos z tego bedzie... 2. ŚNIADANIE - 9.30 Płatki owsiane - 150g B ; 20 , WW = 105,6 g , TT = 12,1g [...]

Witam sporządziłem plan z ćwiczeniami które wydają się wpływać na mnie najlepiej, jest też mniej żelastwa którego mam dosyć narazie trening z obciążeniem własnego ciała sprawia mi większą przyjemność i nie będę na siłe robić przysiadów ze sztangą, wyciskania na klate poziomo itd.. wszystkie ćwiczenia poniżej jestem w stanie wykonać poprawnie [...]

Witajcie! Bardzo bym prosił o nie wpisywanie jakichkolwiek komentarzy najpierw dodam zdjęcia zdjęc będzie 6 pózniej można komentowac. Dziękuje Wiek: 18 Waga: 84 Wzrost: 182 Staż treningowy: Niecały rok Obwód ramienia: 40,5cm Obwód klatki: 111 cm dziś zmierzyłem Obwód Pasa: 86 Wyciskanie leżąc: 120kg MC: około 160 kg 1 raz Przysiad: 120 kg [...]

Witam. Od 7 miesięcy zacząłem juz tylko i wylacznie cwiczyc na silowni, wczesniej trenowałem pilke nozna i silownia byla tylko dodatkiem. Jak narazie treningi przynosza mi dobre efekty, jestem zadowolony bo siła idzie, obwody idą ale daje swoje dwa plany treningowe które stosuje na przemian. Miedzy treningami stosuje zawsze około 10 dni [...]